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拉伸彈簧器可以練什么肌肉

時間:2020-11-04 10:21:31

  因?yàn)槿梭w有很多不同地方的肌肉都需要受到鍛煉,所以健身的方法也是多種多樣的。而且同一塊肌肉的鍛煉方法也是可以選擇不同的方式進(jìn)行鍛煉。拉伸彈簧器就是比較常見的一種健身器材,使用拉伸彈簧器該注意什么呢?在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固,以免滑脫,發(fā)生傷害事故;使用拉力器時。

  我們要避免使用尖銳的物品,拉伸彈簧像筆、鑰匙、小刀、徽章等盡量不要使用,而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品也放在不礙事的地方,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失,那么彈簧拉力器可以練什么肌肉呢?
  1、練三角肌。拉伸彈簧器可以很好的鍛煉到前三角肌,其鍛煉方法是,兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn),用右手握緊彈簧的另一端,然后用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,操作幾次后換左臂鍛煉。
  2、練肱二頭肌。拉伸彈簧器鍛煉中,是需要進(jìn)行屈臂動作的,而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。
  3、煉方式:雙腳平行站立,將拉力器一端踩在右腳下,握住拉力器的一端,上臂保持不動,然后用力向上收起小臂,反復(fù)的進(jìn)行上下伸展。

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